初步判断是动作幅度和动作准确度的问题。但是即便这样，只要是弯举动作，训练完后一点感觉没有也是不正常的，给你两条建议：
1.关于训练安排。一天五组，一组十个显然是从理论书籍上看到的常规训练方法，如果没有效果，你要自己摸索适合自己的训练方法，比如说可以改成6组 10、12、15、15、12、10类似，或者可以在每组十个常规动作后增加一组8-10个的加强组（说白了就是做完10个哑铃刚扔下马上再拿小一点的重量继续做8个）这样刺激会明显。
2.如果动作做不标准，采用站立弯举可以考虑背部靠墙，避免惯性完成动作。 存在个体差异，供参考。
举完哑铃腰疼？应该是举哑铃的时候腰部未挺直所至的。站姿举重的时候一定要注意腰部一定要保持直立姿势，不然的话很容易造成腰肌拉伤、椎间韧带损伤、棘突骨膜炎和腰肌劳损等情况发生的。建议在下次训练时找教练帮忙纠正一下你的腰部姿势，或才可以买条重量训练腰带保护一下；另外在练习结束后，可以做一下悬垂动作，有助于腰肌的伸展与放松。